1. Распределите обязанности.

Если вы летите с семьей, то совсем не обязательно все взваливать на свои плечи. Когда переживаешь, а на тебе еще сбор багажа, необходимость вести машину до аэропорта, забота о детях, ответственность за регистрацию и прочие обязательства, становится вдвойне тяжело. Заранее договоритесь с другими членами семьи или друзьями, кто за что будет отвечать. Это поможет уменьшить психологическое давление на нервную систему, которой и так приходится несладко.

2. Сон – ваш лучший друг.

Если проспать большую часть полета, то нервничать будет просто некогда. Снотворное, впрочем, принимать не рекомендуют: оно обладает целым рядом побочных эффектов, которые особо заметны на значительной высоте. Так что самое простое решение – не спать перед вылетом, выпить ромашкового чая и захватить с собой беруши, чтобы никто вас не отвлекал.

3. Отвлекитесь.

Если поспать не получится, стоит обязательно чем-то занять себя. Это может быть беседа с соседом или соседкой, книга, фильм, да хоть вязание или вышивка крестиком – последние два варианта хороши еще и тем, что занимают руки, а не только голову. В таких случаях это очень полезно.

4. Избегайте того, что усугубляет страх.

Не стоит смотреть фильмы или читать книги, в которых фигурируют авиакатастрофы. Иногда лучше воздержаться и от просмотра новостей за пару дней до вылета. Страху все это может нагнать очень много, а вот толку будет мало. Себя лучше не накручивать.

5. Займитесь дыхательной гимнастикой

Дыхательная гимнастика, практики релаксации, медитация – все эти активности на удивление хорошо помогают справиться с тревогой. Между прочим, их можно использовать в самых разных ситуациях, не только на борту самолета. Есть только одно «но»: таких техник существует очень много, поэтому стоит предварительно попробовать разные и определиться, какая подходит именно вам.

6. Начните с малого

Если есть такая возможность, то начинать лучше с малого. Планируя долгий перелет через полгода и зная о своей склонности тревожится в такой ситуации, попробуйте слетать куда-то коротким внутренним рейсом. Это и не будет слишком большим стрессом, поскольку в воздухе не придется находится долго, и покажет, что опасаться нечего.

7. Воспользуйтесь лекарствами

Конечно, это неоднозначный совет. Предварительно стоит проконсультироваться с врачом, который подскажет самый лучший препарат, подходящий именно вам. Тестировать незнакомые лекарства в стрессовой ситуации – не самая лучшая идея, поэтому без самодеятельности лучше обойтись. Также стоит учесть, что есть и обратная сторона медали: некоторые успокоительные могут оказать как раз обратный эффект и только усугубить беспокойство. Поэтому в аптеку стоит направляться только после общения с врачом.

Эти простые советы, возможно, не помогут за раз полностью избавиться от страха полетов, но сделают путешествия легче – а дальше дело за практикой. Надеемся, со временем она станет приятной.